1. Menilai asal-usul kebencian Anda: apakah kebencian tersebut didasarkan pada sesuatu yang nyata ataukah hanya imajinasi.
2. Menentukan apakah seseorang atau sekelompok orang tersebut secara sengaja atau tidak menyakiti atau memperlakukan Anda secara buruk.
3. Mencari tahu apakah orang atau kelompok orang tersebut mengetahui betapa buruknya mereka mempengaruhi atau memperlakukan Anda.
4. Mengidentifikasi apa yang Anda pikirkan pada saat Anda diperlakukan dengan buruk oleh mereka.
5. Menidentifikasi komponen pemikiran irasional Anda mengenai perlakuan buruk ini, kemudian mencoba mengganti komponen tersebut dengan yang lebih rasional dan realistik.
6. Lakukan aktivitas terapi "Pelatihan Amarah" hingga Anda merasa berada pada tingkat di mana Anda bisa memaafkan dan melupakan masa lalu.
7. Menekankan dalam hati walaupun seseorang menyakiti Anda dengan sengaja dan dengan sangat buruk, tak ada gunanya untuk membenci dia. Kebencian hanya menguras energi emosi Anda. Anda perlu melupakannya dan lebih fokus pada sesuatu yang lebih bermanfaat bagi Anda.
No comments:
Post a Comment